تعمیم افراطی

تعریف ساده

تعمیم افراطی یعنی ذهن مراجع ماجرا را ساده‌تر از واقعیت می‌بیند و بخش‌های میانی، جزئیات و استثناها را از قلم می‌اندازد. کوچ باید کمک کند فکر دقیق‌تر و قابل بررسی‌تر شود.

تعریف حرفه‌ای برای کوچ

در تعمیم افراطی، مراجع از داده‌های محدود یا بار هیجانی بالا به یک برداشت شناختی می‌رسد که انعطاف کمی دارد. کار کوچ اصلاح مستقیم نیست؛ روشن کردن فکر، بررسی شواهد، پیدا کردن استثنا و ساختن قدم بعدی است.

نشانه‌های زبانی

• استفاده از کلمات قطعی یا کلی

• کم بودن جزئیات قابل مشاهده

• یکی شدن فکر با واقعیت

نشانه‌های احساسی

• شدت احساس از اندازه اتفاق بیشتر است

• مراجع سریع به شرم، ترس یا ناامیدی می‌رسد

• بدن و لحن حالت دفاعی یا بسته پیدا می‌کند

نشانه‌های رفتاری

• کناره‌گیری یا تصمیم عجولانه

• تلاش زیاد برای کنترل موقعیت

• به تعویق انداختن قدم بعدی

سوالات تشخیصی

• وقتی این جمله را می‌گویی، دقیقاً به چه اتفاقی اشاره داری؟

• کدام کلمه در این فکر برایت پررنگ‌تر است؟

• این فکر از صفر تا صد چقدر برایت قطعی به نظر می‌رسد؟

سوالات کاوشی

• چه شواهدی داری که این برداشت را تقویت می‌کند؟

• چه شواهدی هست که شاید تصویر کامل‌تری بدهد؟

• آیا موقعیتی بوده که این فکر صددرصد درست نبوده باشد؟

سوالات بازسازی شناختی

• اگر بخواهیم همین فکر را دقیق‌تر بگوییم، چه جمله‌ای می‌شود؟

• بین دو سر افراطی ماجرا چه حالت‌های میانی وجود دارد؟

• یک دوست قابل اعتماد اگر این وضعیت را می‌دید، چه نکته‌ای را اضافه می‌کرد؟

سوالات اقدام‌محور

• با این برداشت دقیق‌تر، قدم کوچک بعدی چیست؟

• چه کاری می‌توانی انجام بدهی که نتیجه‌اش قابل مشاهده باشد؟

• برای جلسه بعد چه چیزی را می‌خواهی امتحان کنی؟